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好身材要有实际行动,光喊口号可不行,这身材你不想要?

  • 来源:互联网
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  • 2020-01-12
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只要对减肥有需求的人,都想让自己快速的瘦下来,这一点是每个人都想的,尤其是体重越重的人,越希望自己能够飞速的把体重降低。追求快是可以理解的,但是必须要建立在健康和真实的基础之上,如果因为快而影响了健康,不仅会让你的身体受到损伤,同时也会让你迅速反弹,它不会是永久性的。所以,既然想要减肥,要先做到健康和持久之后,再去想怎么样能够更快地将体重降低。

另外,快也不是一个固定的标准,如果一个人的体重超重很多,一个月想要减5斤,这是很容易做到的事情,但如果一个身材偏瘦的人,一个月想要减掉5斤,则要付出更多的辛苦,而且也是不容易做到的。所以在减肥前要先做好几件事:第一个就是要先把自己目前的状况搞清楚,看自己是处在一个怎样的范围之内,应该先减脂还是做塑形;再根据自己的情况,制定一个相对合理并且容易完成的目标和计划;最后才是选择运动方式。

制定的目标必须要合理并且可行,否则是无法进行下去的,就比如说,如果你现在的体重是180斤,想要在两个月之内减掉10斤,这就是可行的。但如果你的体重只有90斤,你却想要在两个月之内减掉15斤,这就是不可行的。或者说,即使你做到了,也会对身体有损伤,或者说效果不是持久的,对于身体来说,不能只看眼前,不看以后。最后一个,就是要选择适合自己的运动方式。

下面我们会给大家介绍一组动作,这组动作并没有什么难度,但是如果能够完整的做起来,难度也是有的。它能够让你的心率越来越快,在运动中就能够汗流满身,并且在运动过后也拥有持久的脂肪燃烧效果,不仅能够让你进行减肥,同时还能够对身体进行塑造,让身体越来越紧致,外形更美观。如果运动能力还可以,就可以作为一组动作来进行,如果运动能力不够,可以放慢速度或者减少次数。

动作一:高抬腿

保持站立,把头抬起看向前方,胸部挺起,腹部收紧,腰背挺直。双腿轮流向上做快速的提膝,两条手臂随着腿部的动作进行摆臂,要留意脚部位置落地时的缓冲。膝盖和脚尖始终保持一样的方向,在原地进行,不要移动,进行30秒.

动作二:平板支撑左右转体

保持平板支撑的姿势,将手臂弯曲,用手肘支撑身体,双腿向后伸直,并且双脚之间不留距离,身体尽可能的稳定住,保持一条直线。然后将头部和肩膀,手臂固定住,对其他部位进行左右扭转,幅度要尽可能的大一些,但是也要保证双脚不要离开原位置,进行40秒。

动作三:俯卧开合腿

俯下身体把双手伸直,让双臂互相平行,两条腿向后伸直,并且并拢。从侧面看,身体在一条直线,腹部要收紧,背部要停止。跳跃一下,将两条腿分开距离,再次跳跃,将双脚并回,就这样交替进行,进行20次。

动作四:甩手跳跃

以一个站立的姿势开始,把身体各部位都要挺直,眼睛看向地面。两条手臂随着腿部的动作进行自然摇摆,两条腿分别向前、向后进行跳跃,跳跃时膝盖要弯曲,在原地进行,就这样前后交替进行,进行40秒。

任何的事情都不是动动嘴就能得到的,想要有收获就必须先行动,收获和行动是成正比的。做的对固然重要,在之前也要选对方向,所以对于自己的评判必不可少,做好了评判才能选择应对方法。好身材从来都不是喊出来的,要付诸行动才有收获,减肥和塑形也可以同时进行。

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