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减肥少不了运动环节,组合动作瘦全身,不仅高效也很迅速

  • 来源:互联网
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  • 2020-01-12
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虽说饮食上的控制在减肥过程中是必须要进行的,如果想减肥,在饮食方面一定要有所控制,并且将它搭配合理。虽然无需做到节食,但是也要把热量控制在尽可能少摄入的范围之内,但你刚开始接触减肥的时候采用这种方式会有不错的效果,但是慢慢的让时间越来越久,身体自然而然的就习惯了这种饮食方面的结构问题,减肥效果就会不尽人意,甚至会慢慢的进行反弹,之前的效果也都被吞噬了。

只通过饮食控制来自让自己进行减肥,没有人能够做到长期坚持,因为吃是我们天生的一种本能,不仅要补充该有的能量,还要将它控制好,而且当体重慢慢降低的时候,基础代谢也会随之跟着进行变化,因为体重是影响基础代谢的原因。所以,如果仅仅的想依靠饮食方面的问题来让体重达到降低,效果不会很理想,所以应该采取其他的办法,让热量的消耗得到扩大,并且提高基础代谢。

所以我应该加入运动的方式来让热量得到最大化的消耗,这样将两者结合起来效果一定会是翻倍的,并且只要能够坚持进行,会让你越来越瘦的同时也越来越紧致。同样的,如果在进行运动的时候只是采用一种方式来进行锻炼,身体也会慢慢的产生适应感,所以我们需要采用多样化的运动来进行,可以选择组合性的动作作为一组,并且作为HIIT来进行效果会更好。

对于动作难度的选择不需要太复杂,只要效果好就可以,动作选择好,会尽可能让肌肉的含量保证不流失,甚至还会让肌肉的含量得到增加,当然,好处不止如此,这样的方法还能够让你运动结束以后的脂肪得到继续燃烧,让你在运动结束以后,即使静止不动,也会产生脂肪消耗的效果。并且我们要介绍的动作,不需要去到任何地方,在家里就能进行,所以真正能够满足真心想要减肥的朋友们的需求。

动作一:弓步下压

在瑜伽垫上保持一个弓步的状态,让双腿之间的距离尽可能的拉大,但是要保证动作的标准,然后将上肢身体努力的下压,将双手伸直撑在瑜伽垫上,之后再让双臂轮流做弯曲肘部的动作,弯曲之后再轮流的伸直,就这样持续交替进行。

动作二:原地跳跃

双脚之间留出距离,将两条腿弯曲膝盖,身体略微向前倾的站立,然后将双手向后甩,再顺势向上跳跃。跳跃起来的时候要让双腿努力的向腹部靠近,离地面很远的距离,双臂也甩到身体前方位置,落地时要稳定,注意脚下的缓冲。

动作三:仰卧后撑

找到一处长椅,背对着长椅,将双臂撑在长椅的边缘,伸直手臂。两条腿向前伸直,要并拢在一起,把背部挺直,然后让手臂弯曲,身体下移,直到臀部快要接近地面位置。挺直身体,把手臂伸直,撑起身体,进行16次。

动作四:波比跳

先保持一个比较自然的站立状态,然后把双手举过头顶,向上跳跃一下,落地之后,顺势将双手俯下,撑在地面上,把双腿向后跳跃,蹬直。停顿一下,再把双腿向前跳跃,让双手离地,站立起来,继续向上跳跃一下,重复进行刚才的动作,进行16次。

以上几个动作作为一组动作进行,每个动作之间休息30秒以内,一次可以做3组,一周可以进行3-4次。即使动作之间休息,也不要立刻躺下,要有微微的身体活动,如果无法做到我们推荐的次数也没有关系,可以慢慢的把它增加,最重要的是动作要标准。减肥少不了运动环节,组合动作瘦全身,不仅高效也很迅速。

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