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老人过冬是个坎?专家:做“五防”吃“三冬”,平安过冬,享健康

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-13
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为何老人难过冬?

冬季对于年龄较大的老年人来说,是一个坎。人们常说,“老人难过冬”,冬季对于老年人来说,很容易突发一些健康问题,冬季老人突然去世的也很多,这不仅是人们的经验之谈,也有大量数据调查表明的。

我国第四次人口普查数据分析得出,65岁以上的老人,在每年的1月和12月死亡率是最高的,这并不是我国的特殊情况。英国相关数据调查也显示,冬季的温度越低,人口的死亡率越高,这一比例多更多体现在45岁以上的人群中。为什么老年人难过冬呢?

老年人相对于年轻人来说,更难适应寒冷的环境,不容易保持核心体温,当体温下降时,人体的血管收缩会有所改变,这会增加人体血液的黏稠度,尤其对于已经有心血管健康问题的老年人来说,会比较危险。

冬季,老人在户外将大量的寒冷气流吸入气管,也会增加老人出现支气管炎等支气管健康问题。冬季流感高发,稍有不注意,就可能会被感染,老年人群身体机能衰退,免疫力下降,更容易被病毒所感染。同时,冬季寒冷路滑,也会增加老人们摔倒骨折的危险,老人一旦骨折卧床,身体无法活动,可能会加重病情。

老人冬季做好“五防”,平安健康一整冬

防冻冬季户外严寒,适量的户外运动是可以的,但是不建议长期呆在户外,避免受冻。因为老年人群多多少少都会有一些心血管健康问题,例如高血压、高血糖、高血脂等,老年人一旦受冻,血管壁收缩,血压黏稠度增加,很容易诱发血栓,更可能导致血压不稳定。冬季,做好防冻保暖措施对于老年人来说,是非常重要的,同时更要注意下肢保暖,裤子、鞋子都要加厚一些,因为四肢离心脏较远,血液循环慢,血管容易受冻。

防滑老年人外出,要注意防滑措施,穿防滑鞋子,行走在不平整路面,最好带着拐杖,或是有人搀扶。冰雪路面不可独自外出行走,要有家人陪同。老年人容易出现骨质疏松问题,小摔小碰可能就会导致骨折,骨折卧床会降低老人寿命,对健康不利。

防“勤”老年人在冬季的生活作息建议偷点懒,不要那么勤快,晚上早点休息,早晨可以睡会懒觉,发点小呆,晒晒太阳。中医认为,冬季早睡有助养人体阳气,早晨晚起有助养人体阴气。同时,不建议老年人很早就起床去晨练,一来是避免早晨温度低老人受寒,二来是避免受伤滑倒。冬季老人没事可以多在家晒晒太阳,有益补充人体所需的维生素D,更能修养身心。

防“闷”冬季寒冷,家家都门窗紧闭,有的人甚至一天都不开窗户,这是不可取的。冬季流感高发,空气不流通很容易使病菌滋生,并且会导致室内氧气含量低,人会感觉头昏嗜睡,对于老年人来说,低氧的环境会导致氧气摄入低,血液中氧气不足,导致脑供血不足,容易诱发危险。

防哀冬季环境凄凉寒冷,很容易会使人出现哀伤的心情,再加之老年人身体衰老,年华不再,更容易情绪不畅。不良的情绪加上寒冷的气候,容易导致人体气机、血运不畅,影响健康。老年人在冬季要避免不良的情绪,建议增加一些室内的活动,如看看书、听听音乐、画画、养鱼等,保持良好的情绪状态,有益于健康。

冬季防病养生,多吃“三冬”

冬枣冬季的时令水果冬枣,不仅味道酸甜可口,营养价值还非常的丰富。冬枣中含有包括维生素C、人体必需氨基酸、维生素E、铁、铜、钾等十几种人体所需的微量元素,被称为“百果王”。

冬枣中含有的营养成分,对老年人心血管健康非常有益。冬季气温寒冷,对于有高血压、动脉硬化等问题的中老年朋友来说,是比较危险的,而吃冬枣有助心血管健康,同时可提高人体免疫能力,帮助抵御感冒等冬季常见健康问题。

冬甘蔗冬甘蔗中含有丰富的铁、钙、磷、锌、 蛋白质、有机酸等微量元素,尤其是含铁量非常的丰富,有“补血之果”的美誉。冬季天气寒冷,人体将需要更多的营养和热量来维持,而甘蔗可以为人体提供所需的营养的和热量。

冬季因为寒冷,天气干燥,人们会容易嗜睡,反应能力也会有所降低,李时珍说:“蔗浆甘寒,能泻火热”,甘蔗可以润喉去噪,缓解人们以上的不适之感。

冬瓜冬瓜的热量不高,并含有丰富的膳食纤维和钾元素,这两种元素对老年人心血管健康都是非常友好的。

摄入充足的膳食纤维可以有助改善人体的血糖水平,并有助降低人体胆固醇,养护血管健康。

冬瓜中的钾元素有一定的降血压的作用,冬瓜水分含量较高,可以更好的帮助人体排钠,也是有利于稳定血压的,中老年人群在冬季可以经常适量的食用一些冬瓜,是非常有益的。

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