你训练过度了吗？三个特征帮你判断-搜狐体育

　　每天运动固然会让身体变得更好，但是一旦超过身体极限，就会变成“运动过度”。

　　训练过度时，压力荷尔蒙爆表了却还是感觉不到，甚至可能因为运动产生伤病。如果你有下面几个征兆，那就代表你可能运动过度了。学会适当调节，别让运动成为负担。

　　适度运动会振奋，但运动过度，只会让自己更累。如果你早上完成训练后，开始工作的时候竟然累到说不出话来，这就表示你的运动强度拉得太高了。要是平时工作加班加点，晚上又去训练，回到家后，明明身体很累却翻来覆去睡不着，这也是轻度的训练过度。

　　一般而言，玩铁人三项的朋友带给人们的印象，几乎都是阳光、正面、乐观的。可是，有时却“突然”对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期来之前。请注意，这种情绪上的无法控制，也是运动过度的特征之一。

　　长出青春痘或是出现过敏的状况，像是急性的疹子、头晕中暑，这都是免疫里的下降症状，也是训练过度的表现。

　　在训练期间，每天起床前测量自己的“安静心率”。所谓安静心率是起床前躺的时候测量心率，可以用手机app或者心率带，看个人习惯。躺着量完后，再慢慢的站起来，安静站了十秒之后，再测量心率。

　　如果躺着和站着的心率相差在15下之内，就表示今天状况还不错；如果差距是在15以上，就表示训练有些过度了，因为你的心脏已经太累了。一有过度训练的症状，就要将强度降低，训练起来会比较有效率，对身体也比较安全。